Një studim 20-vjeçar nga Universiteti i Harvardit ka hedhur dritë mbi sa orë gjumë janë idealet për jetëgjatësi dhe shëndet optimal. Analiza, që përfshiu mijëra persona në mbarë botën, zbuloi se një gjumë prej 7 deri në 8 orë natën është më i shëndetshmi.
Rezultatet kryesore:
- Ata që flenë më pak se 6 orë në natë kanë një rrezik më të lartë për sëmundje kardiovaskulare, diabet, dhe presion të lartë gjaku.
- Personat që flenë mbi 9 orë gjithashtu janë më të rrezikuar nga probleme shëndetësore, përfshirë depresionin dhe mbipeshën.
- Gjumë i mjaftueshëm ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe përmirësimin e funksioneve të trurit.
Përse është e rëndësishme?
Profesori i neuroshkencave Dr. Mark Williams shpjegon:
“Gjumë i rregullt dhe i ekuilibruar është baza e shëndetit tonë. Ai ndihmon në riparimin e qelizave, rregullimin e hormoneve dhe përqendrimin.”
Këshilla për një gjumë më të mirë:
- Shmangni përdorimin e telefonit dhe ekraneve një orë para gjumit
- Mbajini oraret e gjumit të rregullta, edhe në fundjavë
- Konsumoni ushqime të lehta dhe shmangni kafenë pas orës 16:00
- Praktikoni relaksim me frymëmarrje të thellë para gjumit
💤 Pra, në vend që të kërkoni të flini 6 ose 9 orë, synoni 7-8 orë cilësore – zemra dhe truri do t’ju falënderojnë!